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小动作预防老年骨质疏松

骨质疏松是老年人很是常见的一种骨关节毛病。再加上年纪越大,肠胃吸收也不太好,容易造成钙和维生素D的吸收不足。因此除了多吃钙含量多的食物,老年人还应额外补充一些钙质,比如说吃点钙片。除此之外,平时还应注意,多从“腿”上预防骨质疏松。


吉林市养老院认为,这两个小动作便可以帮助老年人,在一定程度上达到预防骨质疏松的效果。


1、用手来回搓腿。坐在一个高度适宜的椅子上,身体微微前倾,用手来回揉搓腿部,保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序,来回揉搓,每次擦20~30下。注意双腿前后的肌肉都要尽量搓到。骨关节是靠肌肉的力量来活动的,来回揉擦双腿能促进腿部的血液流动并使肌肉放松。


2、抬大腿。坐在椅子上,将一条腿抬到与椅子水平并绷直,保持这个动作10秒,然后换另一条腿,交替重复10次,每天坚持早晚各做一遍。这个动作能大大锻炼肱四头肌,保护骨骼并增加骨容量,从而减少骨内钙质的流失。



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