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老年要如何预防或改善驼背

虽说老年人到一定的年龄会慢慢驼背是一种正常的衰老现象,但如果脊柱和肩背骨骼未曾受损,平时再注意经常做一些简单的锻炼,也能很好地预防和改善驼背的状态。吉林市护养院给介绍几种简单的锻炼方法。


1、贴墙站立。两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。一定要将两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧紧贴墙壁,每日贴墙站1、2次,每次10分钟左右即可。


2、抓椅背挺胸。坐在靠背椅上,双手向后抓住椅面两侧,上身直立,昂首挺胸,每次坚持10-15分钟,每日做几次就行。


3、双手持棒。或坐或站立,将双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背肌肉酸胀的时候便可停下来,每日早晚各做1次。


4、仰卧床上。在驼背凸出的部位垫上6-10厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,保持这样的姿势5分钟以上,每日2-3次。或者也可以在睡觉时的时候选择睡硬床,不用枕头,长期坚持也会有较好的效果。



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